10-Minuten-Spa-Meditationsanleitung für die Woche der psychischen Gesundheit

Die letzten 12 Monate waren für viele Menschen auf der ganzen Welt eine besonders schwierige und stressige Zeit. Wenn Sie erhöhte Angst- oder Traurigkeitsgefühle erleben, sind Sie nicht allein. Daten aus national repräsentativen Umfragen zeigen, dass der Prozentsatz der Menschen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen erleben, inmitten der COVID-19-Pandemie stark zugenommen hat. 

Quelle: Office for National Statistics (UK-Daten); Centers for Disease Control and Prevention (US-Daten).

Aber wie können wir diese Gefühle auf gesunde Weise bewältigen? Es gibt sicherlich keine sofortige Heilung für psychische Probleme, aber die schrittweise Einführung gesunder Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine wird sicherlich helfen. Regelmäßiges Baden in einem Whirlpool hat eine Menge körperlicher Vorteile, es reduziert beispielsweise Muskelverspannungen und fördert ein besseres Schlafverhalten, aber es kann auch Ihrer psychischen Gesundheit enorm zugutekommen. Kombinieren Sie ein Spa mit Meditation, und Sie werden wahrscheinlich eines der beruhigendsten und wohltuendsten Erlebnisse Ihres Lebens haben. 

In diesem Jahr findet die Woche der psychischen Gesundheit vom 10. bis 16. Mai statt. Um uns am Kampf für die psychische Gesundheit zu beteiligen, laden wir Sie ein, in unseren 10-minütigen Whirlpool-Meditationsführer einzutauchen. Jeder Schritt ist anfängerfreundlich, sodass Sie selbst dann keine Probleme haben werden, wenn Sie noch nie meditiert haben. (Übung macht den Meister!) 

Schritt Eins: Machen Sie es sich bequem 

Finden Sie eine bequeme Position in Ihrem Spa. (Wir empfehlen, mit gekreuzten Beinen und gerader Wirbelsäule zu sitzen.) Machen Sie sich darüber keine Sorgen, die Schönheit der Whirlpool-Meditation besteht darin, dass der natürliche Auftrieb Ihres Körpers jede Position noch bequemer macht als außerhalb des Wassers. 

Schritt Zwei: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung 

Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal sehr tief und langsam ein. (Die meisten Menschen finden es hilfreich, von 1 bis 5 zu zählen. Möglicherweise erreichen Sie jedoch zunächst nicht die 5.) Lassen Sie Ihre Atemzüge so tief in Ihren Bauch strömen, wie es angenehm ist, aber erzwingen Sie nichts. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf die Entspannung Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies 5 Minuten lang. 

Top-Tipp: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. 

Schritt Drei: Stellen Sie sich Ihren Lieblingsort / eine entspannende Szene vor 

Stellen Sie sich die entspannendste Szene vor, die Sie sich vorstellen können. Dies kann ein realer Ort sein, zum Beispiel Ihr Lieblingsstrand, oder es könnte völlig erfunden sein. Wir finden, dass es gut funktioniert, sich an einem friedlichen See oder in einem trägen Fluss vorzustellen, da Sie bereits im Wasser schweben! 

Schritt Vier: Arbeiten Sie sich durch Ihre Sinne 

Sobald Sie sich in Ihrer entspannenden Szene vollständig vorstellen können, beginnen Sie, sich auf Ihre anderen Sinne zu konzentrieren. Was hören Sie? Gibt es Gerüche in der Luft? Können Sie etwas fühlen? Ist noch jemand bei Ihnen? Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihren schönen, entspannenden Ort zu genießen. Saugen Sie jedes Detail auf und finden Sie Ihren inneren Frieden! 

Schritt Fünf: Öffnen Sie langsam Ihre Augen 

Sobald Sie sich völlig entspannt und bereit fühlen, Ihren Spa zu verlassen, öffnen Sie allmählich Ihre Augen und passen sich Ihrer Umgebung an. Wann immer Sie ängstlich oder gestresst sind, können Sie immer an Ihren entspannenden Ort zurückkehren. 

Obwohl das Meditieren in Ihrem Whirlpool ein Problem nicht vollständig lösen wird, kann es Ihnen sicherlich helfen, negative Emotionen zu regulieren, die Sie empfinden. Wenn Sie einen Whirlpool (oder sogar ein Bad) haben, springen Sie ins warme Wasser und probieren Sie es aus!