Guide de méditation spa de 10 minutes pour la Semaine de sensibilisation à la santé mentale

Les 12 derniers mois ont été une période particulièrement difficile et stressante pour de nombreuses personnes dans le monde entier. Si vous éprouvez des sentiments accrus d'anxiété ou de tristesse, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Les données d'enquêtes nationales représentatives montrent que le pourcentage de personnes souffrant de symptômes de dépression et d'anxiété a fortement augmenté pendant la pandémie de COVID-19.

Source : Office for National Statistics (données Royaume-Uni) ; Centers for Disease Control and Prevention (données États-Unis).

Mais comment gérer ces sentiments de manière saine ? Il n'existe certes pas de remède instantané aux problèmes de santé mentale, mais l'adoption progressive d'habitudes saines dans votre routine quotidienne vous aidera certainement. Le fait de se plonger régulièrement dans un bain à remous présente de nombreuxavantages pour la santé physique,par exemple, il réduit la tension musculaire et favorise un meilleur sommeil, mais il peut aussi énormément bénéficier à votre santé mentale. Combinez un spa avec la méditation, et vous vivrez probablement l'une des expériences les plus apaisantes et les plus bénéfiques de votre vie.

Cette année, la Semaine de sensibilisation à la santé mentale aura lieu du 10 au 16 mai. Pour vous aider à participer à la lutte pour la santé mentale, nous vous invitons à vous plonger dans notre guide de méditation de 10 minutes en jacuzzi. Chaque étape est adaptée aux débutants, donc même si vous n'avez jamais médité auparavant, vous n'aurez aucun problème à essayer. (C'est en forgeant qu'on devient forgeron !)

Première étape : Mettez-vous à l'aise

Trouvez une position confortable dans votre spa. (Nous vous recommandons de vous asseoir en tailleur, le dos bien droit.) Ne vous inquiétez pas trop, la beauté de la méditation en jacuzzi est que la flottabilité naturelle de votre corps rendra toute position encore plus confortable qu'en dehors de l'eau.

Deuxième étape : Concentrez-vous sur votre respiration

Fermez les yeux et prenez quelques respirations très profondes et lentes. (La plupart des gens trouvent utile de compter de 1 à 5. Cependant, vous pourriez ne pas être capable d'atteindre 5 au début.) Laissez vos respirations descendre profondément dans votre ventre aussi confortablement que possible, mais ne forcez rien. Pendant que vous expirez, concentrez-vous sur la relaxation de votre corps. Répétez ceci pendant 5 minutes.

Conseil : Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Troisième étape : Imaginez votre endroit préféré / Une scène relaxante

Imaginez la scène la plus relaxante que vous puissiez concevoir. Cela peut être un lieu réel, par exemple, votre plage préférée, ou cela peut être entièrement imaginaire. Nous trouvons qu'il est efficace de s'imaginer près d'un lac paisible ou dans une rivière tranquille, puisque vous flottez déjà dans l'eau !

Quatrième étape : Travaillez sur vos sens

Une fois que vous pouvez pleinement vous imaginer dans votre scène relaxante, commencez à vous concentrer sur vos autres sens. Qu'entendez-vous ? Y a-t-il des odeurs dans l'air ? Sentez-vous quelque chose ? Y a-t-il quelqu'un d'autre avec vous ? Prenez 10 minutes pour profiter de votre bel endroit relaxant. Imprégnez-vous de chaque détail et trouvez votre paix intérieure !

Cinquième étape : Ouvrez lentement les yeux

Une fois que vous vous sentez totalement détendu et prêt à sortir de votre spa, ouvrez progressivement les yeux et adaptez-vous à votre environnement. Chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé, vous pouvez toujours retourner à votre endroit relaxant.

Bien que la méditation dans votre jacuzzi ne résolve pas complètement un problème, elle peut certainement vous aider à réguler les émotions négatives que vous ressentez. Si vous avez un jacuzzi (ou même une baignoire), plongez dans l'eau chaude et essayez !